Ta strona używa plików cookie w celu usprawnienia i ułatwienia dostępu do serwisu oraz prowadzenia danych statystycznych. Dalsze korzystanie z tej witryny oznacza akceptację tego stanu rzeczy.
Polityka Prywatności   
ROZUMIEM

Ocena wątku:
  • 0 głosów - średnia: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Rozgrzewka na stoku.
#1
Dla każdego uprawiającego sporty zimowe na stoku, rozgrzewka powinna znaleźć się w rozkładzie dnia. Pozwoli zminimalizować ryzyko kontuzji oraz ułatwi proces nauki zjazdu.

[Obrazek: gallery-100107-131558-7fc8037a.jpg]

Rozgrzewkę wykonujemy zawsze rano, przed jazdą oraz po przerwie np. na obiad. Najlepiej zacząć od treningu ogólnego, może to być krótki bieg.
W butach narciarskich na pewno nie jest łatwy, ale pozwala na przyzwyczajenie się do nich i dobrze rozgrzewa.
Następnie stosujemy rozgrzewkę właściwą czyli serię ćwiczeń. Wykonujemy obroty ramion w przód i w tył (po 12 razy), obrót tułowia, w jedną i drugą stronę tak jakbyśmy chcieli zobaczyć co jest za nami. Smile
Rozgrzewamy kolana kręcąc nimi na zewnątrz i do wewnątrz. W małym rozkroku dotykamy lewym kolanem do prawego łokcia.
Jeśli chodzi o nogi, to wykonujemy wymachy na boki (ręce opieramy na kijkach).

Całość rozgrzewki kończymy rozciąganiem:
* Stojąc w rozkroku, robimy skłon do lewej nogi, prawej nogi i do środka, wytrzymujemy 4 sekundy przy każdym.
*Stojąc, opieramy jedną nogę na pięcie i pochylamy się w jej stronę jak najniżej. Noga musi być mocno wyprostowana w kolanie! Wytrzymujemy 4 sekundy i zmieniamy nogę.
*Prawą ręką dotykamy pleców, trzymając łokieć przy głowie, lewą - staramy się pogłębić ten ruch. Następnie zmieniamy rękę i koniec. Smile

Dodatkowo jeśli jesteśmy z partnerem albo w grupie można wykonać klika ćwiczeń razem, traktując to jako zabawę:
*Stajemy w parach na przeciw siebie, podajemy sobie prawe dłonie, a prawe stopy stykają się ze sobą. Następnie próbujemy wytrącić partnera z równowagi nie odrywając stóp od podłoża.
*Stajemy w parach na przeciw siebie, podajemy sobie prawe nogi. Skacząc na lewej nodze wykonujemy wspólnie obrót o 360 stopni.
Kilka obrotów i zmiana nóg.
*Stajemy plecami do siebie, wykonujemy dynamicznie skręty tułowia o 180 stopni, dłońmi uderzamy o dłonie partnera raz w lewo, raz w prawo (po 10 razy)
*Stajemy plecami do siebie, łapiemy pod ręce i wykonujemy przysiady po 10-15 powtórzeń.
*Siadamy w parach na śniegu w siadzie prostym, podajemy sobie ręce i próbujemy przeciągnąć partnera na swoją stronę.

Trening przed zjazdem ze stoku pozwala dobrze rozciągnąć się naszym mięśniom, a przy okazji to całkiem niezła zabawa. Wink
Po takiej rozgrzewce śmiało możemy ruszać ze stoku i rozpoczynać białe szaleństwo. Wink
Odpowiedz


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości
Polecamy
Przyłącze wody i kanalizacji - Kraków - Praktyczne informacje i porady na terenie Gminy Miasta Kraków

Ostatnie wątki
Zbliża się czas decyzji w budżecie obywa...
Forum:
Ostatni post: Krakownetpl
1 godzinę temu
» Odpowiedzi: 0
» Wyświetleń: 4
Teatr Łaźnia Nowa przesuwa premierę spek...
Forum:
Ostatni post: Krakownetpl
1 godzinę temu
» Odpowiedzi: 0
» Wyświetleń: 5
Szlakiem małopolskich smaków
Forum:
Ostatni post: Krakownetpl
1 godzinę temu
» Odpowiedzi: 0
» Wyświetleń: 5
Prezent na święta
Forum:
Ostatni post: mniszka
5 godzin(y) temu
» Odpowiedzi: 5
» Wyświetleń: 246
Program Aktywności Społecznej i Integrac...
Forum:
Ostatni post: Krakownetpl
5 godzin(y) temu
» Odpowiedzi: 0
» Wyświetleń: 12
190 mln zł dla Małopolski. Nadzwyczajne ...
Forum:
Ostatni post: Krakownetpl
5 godzin(y) temu
» Odpowiedzi: 0
» Wyświetleń: 17
Informacje kulturalne – 23 września 2020...
Forum:
Ostatni post: Krakownetpl
5 godzin(y) temu
» Odpowiedzi: 0
» Wyświetleń: 17
Aby jesień życia spędzić aktywnie
Forum:
Ostatni post: Krakownetpl
7 godzin(y) temu
» Odpowiedzi: 0
» Wyświetleń: 12
Komunikat MPK - Linia 228 - remont na dr...
Forum:
Ostatni post: Krakownetpl
7 godzin(y) temu
» Odpowiedzi: 0
» Wyświetleń: 10
Czarna sukienka z bufkami
Forum:
Ostatni post: werka091
7 godzin(y) temu
» Odpowiedzi: 0
» Wyświetleń: 14