Ta strona używa plików cookie w celu usprawnienia i ułatwienia dostępu do serwisu oraz prowadzenia danych statystycznych. Dalsze korzystanie z tej witryny oznacza akceptację tego stanu rzeczy.
Polityka Prywatności   
ROZUMIEM

Ocena wątku:
  • 2 głosów - średnia: 5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Jogging czyli bieganie
#1
Jogging to nic innego jak bieganieSmile
Może uprawiać go każdy, niezależnie od kondycji, wieku, płci, stanu portfela czy miejsca zamieszkania.
Bieganie poprawia sprawność fizyczną i jest idealną formą odchudzania.
Najważniejsza zasada - biegać zaczynamy stopniowo i rozsądnie.

To jeden z najprostszych sportów, nie liczy się tu konkurencja, przewaga nad rywalem i ambicje. Biegamy dla siebie, dla przyjemności.


Jakie korzyści daje jogging?
1. Poprawa układu krążenia, wzmocnienie serca, obniża ciśnienie.
2. Wzmocnienie układu oddechowego i powiększenie pojemności płuc.
3. Zwiększenie wytrzymałości i odporności organizmu.
4. Spalenie kalorii i redukcja tkanki tłuszczowej.
To są podstawowe korzyści, z których wynika wiele innych.
Dzięki uprawianiu joggingu wzmacniają się mięśnie, zredukuje tkanka tłuszczowa. Przekonania, że po biegu rośnie apetyt są mylne, jest bardzo pomocny przy odchudzaniu
Daje możliwość poznania nowych miejsc i ludzi.

Kiedy najlepiej biegać?
Nie ma określonej pory, o której powinno się biegać.
Jednak jeśli zależy nam głównie na spaleniu tkanki tłuszczowej najodpowiedniejszy jest poranek. Organizm sięga wtedy do rezerw energii. Należy jednak pamiętać, że po nocy mięśnie i ścięgna są zastane, trzeba je odpowiednio przygotować do biegu, wykonując rozgrzewkę albo minimum dobry stretching.

Gdzie biegać?
Generalnie, bieganie ma to do siebie, że można to robić wszędzie.
Kiedy zamierzamy biegać dłużej, należy się zastanowić, gdzie będzie to najkorzystniejsze.
Twarde nawierzchnie negatywnie oddziałują na stawy. Najodpowiedniejsze miejsca to lasy, łąki. Ścieżki leśne są bardzo miękkie, z dala od zanieczyszczeń.
Oczywiście nie każdy ma w pobliżu las, dlatego dobre są także parki czy inne ścieżki. Smile Lepiej biegać po asfalcie niż płytach chodnikowych, to mniejsze narażenie na jakikolwiek uraz.
Każdorazowo, dla urozmaicenia, wybierajmy inną trasę, dzięki czemu jogging nie znudzi się nam zbyt szybko. Smile

Jak szybko biegać?
Szybkość biegania ustala się w granicach 7-12km na godzinę, jednak ciężko ustalić prędkość, z jaką się biegnie. Ważne jest:
- aby biegać w takim tempem, aby móc swobodnie oddychać
- bieg nie powinien być męczący, mamy czuć, że możemy dużo więcej!

Jak często biegać?
Im częściej, tym lepiej, ale bez przemęczania (przynosi odwrotny efekt od zamierzonego).
Najlepiej biegać co drugi dzień, zasada 2, 2, 3 Smile
np. wtorek, czwartek niedziela.. i odnowaSmile

Jak zacząć?
Po pierwsze - wygodne buty. W nieodpowiednim obuwiu łatwo o kontuzje. Najlepiej kupić buty do tego przeznaczone, dopasowane rozmiarem do naszej stopy. Nie mogą być ani za małe, ani za duże. Smile
Ubiór - odpowiedni do danej pory roku. W lecie oczywiście im mniej na sobie, tym lepiej, w zimie należy ubrać się tak, aby nie tracić niepotrzebnie ciepłoty mięśni. Należy dobrać materiał, aby było komfortowo, maksymalnie nieodczuwalne pocenie.

Harmonogram biegania
Docelowo od 60 do 90 minut jednorazowo, bez przerw na marsze. Oczywiście dla osób które nie są aktywne fizycznie (choć również dla wielu z tych, którzy uważają się za aktywnych) taki wynik od razu jest niemożliwy.

Istnieje wiele planów treningowych dla osób zaczynających swoją przygodę z bieganiem. Wszystkie zaczynają się od treningów łączących w sobie marsz z biegiem i stopniowym skracaniu czasu marszu i wydłużaniu czasu biegu, aż do momentu, gdy będziemy w stanie pokonać cały przewidziany dystans biegnąc.
Przed rozpoczęciem takiego planu treningowego dobrze poświęcić tydzień na intensywne spacery, przygotowujące ciało do podjęcia wysiłku o większej intensywności. Potem rozpoczynamy trening.
Najbardziej zalecany:

* Tydzień 1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
* Tydzień 2. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
* Tydzień 3. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
* Tydzień 4. Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
* Tydzień 5. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
* Tydzień 6. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
* Tydzień 7. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
* Tydzień 8. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
* Tydzień 9. Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy). Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz.
* Tydzień 10. Biegnij 30 minut.

[Obrazek: jogging.jpg]

Mam nadzieję, że zachęciłam chodź pomyśleć o tym. Smile
Oby jak najwięcej biegaczy na naszej drodze. Aktywność ruchowa jest nieodzownym elementem dobrego samopoczucia i zdrowego stylu życia.
Czemu by nie pomyśleć o jakiejś dyscyplinie. Ja proponuję właśnie jogging, czy jak kto woli bieganie. Smile
Odpowiedz
#2
W temacie wątku proponuje dodac (jak się da) słowo "bieganie". Choc jest to w zasadzie to samo (choc nie dla każdego) to jednak aby więcej ludzi odwiedziło ten wątek proponuje ten mały dodatekSmile
Odpowiedz
#3
Szczerze nie zwracałam uwagi jak często używam "jogging" a jak często "bieganie", wydawało mi się wystarczające ale może uda mi się coś poupychaćWink
Dobrze byłoby jakby z kimś więcej można było porozmawiać na temat BIEGANIA. Smile
Odpowiedz
#4
Nie miałbym nic przeciwko jakby ktoś zabrał tu jeszcze głos... ale niestety chyba fascynaci biegania tu nie docierają. Oblegają takie portale jak Bieganie.pl czy MaratonyPolskie.pl. No coż...

Swoją drogą jak się tak zastanowiłem, to określając swoją aktywnośc ruchową zawsze mówiłem "bieganie", a chyba nigdy "jogging". Nie wiem od czego to zależy. Może kobiety bardziej skłaniają się do słowa jogging, a mężczyźni bieganie?? Albo jogging to taka bardzie "light" wersja biegania??? Mówi się przecież zawsze, że są zawody biegowe a nie zawody joggingowe... Co Wy na to???

A ktoś może tutaj biega (uprawia jogging) i uczestniczy w jakiś zawodach, a jak tak to jakich??Smile
Odpowiedz
#5
Fakt, jogging kojarzy się z truchtaniem, ale to na zasadzie aktywności ruchowej, a bieganie właśnie już bardziej jako dyscyplina sportu.
Ja osobiście biegam, nie truchtamBig Grin raczej wole szybsze tępo, a używam zamiennie raz jogging, raz bieganie.
Jogging może dlatego, że to forma wypoczynku każdego dnia, bądź co drugi dzień.. hmmm sama nie wiemSmile
W tym tygodniu niestety musiałam sobie odpuścić bieganie ze względu na bóle zęba.. Sad Ale mam nadzieję, przechodzi.. i wrócę do BIEGANIA.Big Grin

Hmmm... jogging po prostu brzmi tak aktywnie, a bieganie sportowo. Wink
W zawodach jeszcze nie uczestniczę, myślę, że raczej będę skupiała się na przyjemności, nie rywalizacji.
Za małolata biegała i w różnych zawodach uczestniczyłam, ale nie było tego dużo. Wink To raczej też dla zabawy!
Odpowiedz
#6
To jeszcze tutaj coś naskrobie...
1. podstawowa sprawa w bieganiu - wyznaczyć sobie CEL!
2. dobry plan (Magda - Twój plan nie jest zły) ten jest alternatywny.
.pdf   10km.pdf (Rozmiar: 66.09 KB / Pobrań: 4)

Od jakiegoś czasu razem z Magda (żoną) i Grzeskiem (szwagrem) trenujemy do tych zawodów. Twilight Running Festival 2011
Chcemy zrobić bieg na 10km. Jako że ten dystans robimy już bez większych problemów - teraz skupiamy się na jak najlepszym czasie. Dobrze, że zawody są wieczorem, bo bieganie w ciągu dnia przy temp 35-38st i wilgotności 80% nie jest niczym przyjemnym. Cool
Trzymam kciuki za wszystkich biegaczy w PL, trenujących niezależnie od pogody. Wink

pzdr z Krainy Oz



Odpowiedz
#7
Plan treningowy całkiem fajny jak dla początkującychSmile
Ja teraz zaczynam przygotowywac się do półmaratonu, a więc trochę inny i intensywniejszy plan. Choc nadal go sobie układam i dopracowuje.
Nie żeby traktował bieganie jako nie wiadomo co i że najważniejsze są zawody ale jak pisał GreG - trzeba miec CEL w bieganiuSmile

Twilight Running Festival 2011 - no wygląda, ze całkiem fajna impreza, tylko "troszkę" daleko mam na te zawody... Ale może kiedyśTongue

A oto kilka polecanych przez mnie zawodów biegowych w Krakowie i okolicach na okres zima/wiosna 2011 (oczywiście w zasięgu amatorów):

- 27.02 - Bieg Ku Rogatemu Ranczu (Zabierzów, 8,1 km - fajny przełajowy bieg z dwoma ostrymi podbiegami - zawody w zimie to jest toSmile)

- 17.04 - Cracovia Maraton (Kraków 42,2 km - to już nie amatorszczyzna i przygotowanie spore musi byc, ale może kiedys... Tak poza tym jedna z lepiej zorganizowanych imprez biegowych w Polsce. Ostatnio natomiast był dzień przed maratonem organizowany Mini Maraton - 4,2 km dookoła Błoń i to już wszystkim polecam)

- 14.05 - Bieg Skawiński (Skawina, 10 km - prawie płaska trasa, dobra do ustanawienia swojeje najlepszego wyniku)

- ? (koło 5.06) Cracovia Interrun (Kraków, ok. 5 km dookoła Plant - bardzo spokojny i rodzinny bieg, startuje grubo ponad 1000 biegaczy i atmosfera pierwsza klasa)

- 12.06 - Jurajski Półmaraton (Rudawa, 21,1 km - bardzo popularny bieg, choc juz dośc długi i bez przygotowania nie radzę startowac)

Tak więc zapraszam do ruszania się (biegania, jogging - jak kto woli) i na zawody. Wynik, rywalizacja to sprawa drugorzędna (acz czasem ważna), najważniejsza jest atmosfera, cel i ruchSmile

Odpowiedz
#8
Moim celem jest bieganie samo w sobie, czerpię z tego bardzo dużo korzyści i przyjemności.
Maratony czemu nie, na zawody mnie nie ciągnie jeszcze, ale zobaczymy co to będzie, bo współzawodniczyć raz na jakiś czas też trzeba. Smile
Dystans na 10 km to nie jest problem jak dla mnie, fakt z czasem mogłoby być gorzej, ale jeśli to nie wyścigi to i tak uważam tępo bardzo dobre.

Greg, Wy biegacie wieczorami ze względu na pogodę, ja ze względu na czas, którym dysponuje dla siebie. A spanie po takim treningu jest świetne. Big Grin
Dzisiaj prószy śnieg ale i tak nie mogę się doczekać już wieczora!Smile

Odpowiedz
#9
Ja biegam typowo dla sportu, gdyż w tym momencie to jest sport, który najczęściej uprawiam, ale kocham to robić
Tylko 15 minut dzieli Cię od niezapomnianego lotu szybowcem. Wypełnij ankietę i wygraj lot w przestworzach.
Odpowiedz
#10
Była mowa o interwałach w bieganiu a według mnie najważniejszy jest sposób oddychania. Bez tlenu mięśnie słabną i dlatego tak ważne jest ich dotlenianie. Chciałem zapytać czy macie jakieś sposoby oddychania? Ja preferuję 1 wdech pogłębiony (czyli praktycznie 2 wdechy bez wydechu), 1 normalny itd.
Odpowiedz


Podobne wątki…
Wątek: Autor Odpowiedzi Wyświetleń: Ostatni post
  Bieganie, gdzie najlepiej? DiabliWzieli 11 4,733 19-01-2021, 10:02
Ostatni post: martusia88
  Jogging, bieganie zimą DiabliWzieli 7 3,915 14-02-2011, 11:48
Ostatni post: Górka

Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości
Polecamy
Przyłącze wody i kanalizacji - Kraków - Praktyczne informacje i porady na terenie Gminy Miasta Kraków

Ostatnie wątki
Czyszczenie kostki
Forum:
Ostatni post: bruko
3 minut(y) temu
» Odpowiedzi: 0
» Wyświetleń: 1
Letnie Tanie Kinobranie pod hasłem Kino ...
Forum:
Ostatni post: Krakownetpl
7 minut(y) temu
» Odpowiedzi: 0
» Wyświetleń: 1
Ponad 200 krakowskich nauczycieli stara ...
Forum:
Ostatni post: Krakownetpl
7 minut(y) temu
» Odpowiedzi: 0
» Wyświetleń: 2
Krakowski rynek pracy w czasie pandemii
Forum:
Ostatni post: Krakownetpl
7 minut(y) temu
» Odpowiedzi: 0
» Wyświetleń: 1
Kolejny wakacyjny tydzień w Arenie Garde...
Forum:
Ostatni post: Krakownetpl
29 minut(y) temu
» Odpowiedzi: 0
» Wyświetleń: 3
Bliżej do przebudowy alei Solidarności
Forum:
Ostatni post: Krakownetpl
1 godzinę temu
» Odpowiedzi: 0
» Wyświetleń: 3
Jesienne wydarzenia kulturalne – konkurs...
Forum:
Ostatni post: Krakownetpl
1 godzinę temu
» Odpowiedzi: 0
» Wyświetleń: 6
Odkurzacz
Forum:
Ostatni post: dermoprofil2
2 godzin(y) temu
» Odpowiedzi: 1
» Wyświetleń: 11
Kolejny wakacyjny tydzień w Arenie Garde...
Forum:
Ostatni post: Krakownetpl
2 godzin(y) temu
» Odpowiedzi: 0
» Wyświetleń: 8
Tłumaczenie uwierzytelnione
Forum:
Ostatni post: deborah
2 godzin(y) temu
» Odpowiedzi: 0
» Wyświetleń: 10