26-12-2010, 01:58
(Ten post był ostatnio modyfikowany: 26-12-2010, 02:59 przez DiabliWzieli.)
Wspominaliśmy już, że sen wpływa na naszą urodę i samopoczucie, a tutaj może warto wspomnieć o sposobach na lepszy sen.
15 sposobów na lepszy sen:
1. Zaakceptuj fakt, że nie masz kontroli nad swoim snem. Zamartwianie, że się nie wysypiasz czy nie możesz zasnąć z dnia na dzień tylko negatywnie nastawia do snu. Co sprawia, że nasz organizm zamiast iść spać i wstać wypoczętym ma z tym problemy. Musisz zaakceptować fakt, że raz śpisz krócej raz dłużej, a żeby organizm odpoczął podczas snu, staraj się nie zamęczać myślami, że znowu się nie wyśpisz czy nie będziesz mogła zasnąć.
2. Zaplanuj porę układania się do snu. Tak samo jak wstawanie o tej samej porze co dzień, tak dobrze jest kłaść się o konkretnej godzinie. Twój organizm potrzebuje rutyny w tej kwestii. Ważne, aby nie przegapić swojej godziny snu.
3. Kąpiel przed snem. Sen przychodzi kiedy spada temperatura Twojego ciała. Aby szybko zasnąć weź ciepłą kąpiel bądź prysznic a następnie połóż się do łóżka. Kiedy temperatura spadnie - zaśniesz.
4. Sypialnia musi być zaciemniona, jakiekolwiek światło może przeszkodzić w śnie.
5. Cisza. Pamiętaj, że mózg nie traci czujności i reaguje na każdy najcichszy dźwięk, dlatego ważne aby zadbać o ciszę i spokój w sypialni. Wyłącz telewizor, radio, mp3, a jeśli Twój partner ma problemy z oddychaniem - chrapie, zadbaj aby zgłosił się do lekarza.
6. Przewietrz sypialnię, przykręć termostat. Chłodniejsza temperatura sprawi, że się wyśpisz. Gdy jest za ciepło - organizm się męczy a nie wypoczywa.
7. Nie przejadaj się na noc. Ostatni posiłek zjedz 2-3 godziny przed snem.
8. Odstaw papierosy i alkohol - pogarszają one jakość snu.
9. Zadbaj, aby Twoja poduszka była dostosowana do Twoich potrzeb, to Tobie ma być wygodnie i komfortowo podczas snu.
10. Pozbądź się bólu. Jeśli doskwiera Ci ból, nie męcz się tylko sięgnij po środek przeciwbólowy. Jednak jeśli się to powtarza częściej wybierz się do lekarza.
11. Rozsądnie z kofeiną. Kawa sprawia, że utrzymuję się ona w naszym organizmie do 4 godzin po wypiciu. Mocna herbata przed snem czasem może być cięższa dla naszego organizmu niż kawa. Lepiej na noc sobie odpuścić ich wypicie, a sięgnąć po lżejszy napój, np. wodę bądź szklankę mleka.
12. Skup się na oddychaniu. Zamiast analizowania problemów dnia dzisiejszego czy nadchodzącego skup swoją uwagę na oddychaniu. Spokojny, miarowy oddech pomoże Ci się wyciszyć.
13. Relaks i spokój. Nawet jeśli nie przespałaś poprzedniej nocy nie patrz co chwilę na zegarek i nie myśl o tym jak jutro będziesz wyglądała. Pomyśl o czymś przyjemnym i pozytywnym - relaks ułatwia zasypianie.
14. Jeśli posiadasz zwierzaka, wyrzuć go z sypialni. Ma on inne miejsce do spoczynku, a jak się wierci w pobliżu Ciebie, bądź spycha z poduszki sen nie jest spokojny.
15. NIE DA SIĘ WYSPAĆ NA ZAPAS. Odsypianie całego tygodnia w weekend nic Ci nie da. Jeśli w ciągu dnia poczujesz znużenie i zmęczenie utnij sobie drzemkę, jednak pamiętaj by drzemka nie trwała więcej niż 20 minut!
15 sposobów na lepszy sen:
1. Zaakceptuj fakt, że nie masz kontroli nad swoim snem. Zamartwianie, że się nie wysypiasz czy nie możesz zasnąć z dnia na dzień tylko negatywnie nastawia do snu. Co sprawia, że nasz organizm zamiast iść spać i wstać wypoczętym ma z tym problemy. Musisz zaakceptować fakt, że raz śpisz krócej raz dłużej, a żeby organizm odpoczął podczas snu, staraj się nie zamęczać myślami, że znowu się nie wyśpisz czy nie będziesz mogła zasnąć.
2. Zaplanuj porę układania się do snu. Tak samo jak wstawanie o tej samej porze co dzień, tak dobrze jest kłaść się o konkretnej godzinie. Twój organizm potrzebuje rutyny w tej kwestii. Ważne, aby nie przegapić swojej godziny snu.
3. Kąpiel przed snem. Sen przychodzi kiedy spada temperatura Twojego ciała. Aby szybko zasnąć weź ciepłą kąpiel bądź prysznic a następnie połóż się do łóżka. Kiedy temperatura spadnie - zaśniesz.
4. Sypialnia musi być zaciemniona, jakiekolwiek światło może przeszkodzić w śnie.
5. Cisza. Pamiętaj, że mózg nie traci czujności i reaguje na każdy najcichszy dźwięk, dlatego ważne aby zadbać o ciszę i spokój w sypialni. Wyłącz telewizor, radio, mp3, a jeśli Twój partner ma problemy z oddychaniem - chrapie, zadbaj aby zgłosił się do lekarza.
6. Przewietrz sypialnię, przykręć termostat. Chłodniejsza temperatura sprawi, że się wyśpisz. Gdy jest za ciepło - organizm się męczy a nie wypoczywa.
7. Nie przejadaj się na noc. Ostatni posiłek zjedz 2-3 godziny przed snem.
8. Odstaw papierosy i alkohol - pogarszają one jakość snu.
9. Zadbaj, aby Twoja poduszka była dostosowana do Twoich potrzeb, to Tobie ma być wygodnie i komfortowo podczas snu.
10. Pozbądź się bólu. Jeśli doskwiera Ci ból, nie męcz się tylko sięgnij po środek przeciwbólowy. Jednak jeśli się to powtarza częściej wybierz się do lekarza.
11. Rozsądnie z kofeiną. Kawa sprawia, że utrzymuję się ona w naszym organizmie do 4 godzin po wypiciu. Mocna herbata przed snem czasem może być cięższa dla naszego organizmu niż kawa. Lepiej na noc sobie odpuścić ich wypicie, a sięgnąć po lżejszy napój, np. wodę bądź szklankę mleka.
12. Skup się na oddychaniu. Zamiast analizowania problemów dnia dzisiejszego czy nadchodzącego skup swoją uwagę na oddychaniu. Spokojny, miarowy oddech pomoże Ci się wyciszyć.
13. Relaks i spokój. Nawet jeśli nie przespałaś poprzedniej nocy nie patrz co chwilę na zegarek i nie myśl o tym jak jutro będziesz wyglądała. Pomyśl o czymś przyjemnym i pozytywnym - relaks ułatwia zasypianie.
14. Jeśli posiadasz zwierzaka, wyrzuć go z sypialni. Ma on inne miejsce do spoczynku, a jak się wierci w pobliżu Ciebie, bądź spycha z poduszki sen nie jest spokojny.
15. NIE DA SIĘ WYSPAĆ NA ZAPAS. Odsypianie całego tygodnia w weekend nic Ci nie da. Jeśli w ciągu dnia poczujesz znużenie i zmęczenie utnij sobie drzemkę, jednak pamiętaj by drzemka nie trwała więcej niż 20 minut!