Proszę, zaloguj się lub zarejestruj, aby mieć pełen dostęp do forum.
| Nie pamiętam hasła




Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 1 Głosów - 5 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Sposób na zgrabny, płaski brzuch, czyli szóstka Weidera
25.12.2010, 23:14:59 (Ten post był ostatnio modyfikowany: 22.01.2011 10:24:40 przez stempik.)
Post: #1
Sposób na zgrabny, płaski brzuch, czyli szóstka Weidera
Aerobiczna "szóstka" Weidera to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha, zniwelowanie tkanki tłuszczowej w ich obrębie oraz do wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.
Ćwiczenia wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni. Składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w chwili maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sekundy.
Szóstkę Weidera wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. Do tego treningu potrzeba chęci i silnej motywacji.
W końcowy etapie treningu (piąty, szósty tydzień) całościowy trening dzienny nie powinien przekroczyć 25 minut. W takim przypadku należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, POWTÓRZEŃ nie moment zatrzymania 2-3 sekundowy w momencie napięcia maksymalnego.
Zestaw treningowy obejmuje wykonywanie sześciu ćwiczeń jako jednej serii. Ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.

A oto Aerobiczna Szóstka Weidera

   

Gwarancją osiągnięcia sukcesu - otrzymanie wymaganego efektu po sześciu tygodniach - jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględny trening każdego dnia od chwili rozpoczęcia. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane obciążenie, przez co nie uzyskamy efektywnego wyniku końcowego.

Polecam, jest naprawdę dobra. Fakt, trzeba się przyłożyć i robić ją dokładnie, tak aby odczuwać jak pracuje każdy mięsień. Na odczep się nie ma sensu nawet zaczynać, bo efektu nie uzyskamy żadnego.
Aby osiągnąć sukces potrzeba wytrwałości i ogromnej motywacji. ĆWICZYMY CODZIENNIE bez przerwy.
Sama wypróbowałam, nie jest to łatwe, bo wymaga i wysiłku i poświęcenia czasu, ale warte poświęcenia! Gwarantowany zgrabny brzuszek z wyrzeźbionymi mięśniami. Smile

Znajdź wszystkie posty użytkownika
Odpowiedz cytując ten post
26.12.2010, 12:40:02
Post: #2
RE: Sposób na zgrabny, płaski brzuch, czyli szóstka Weidera
Ja także polecam jest ciężko ale warto jak ci nie wychodzi nie denerwuj się wykonaj nawet mnie powtórzeń na samym początku ale dokładnie. Jest ciężko ale efekt gwarantowanySmile

Znajdź wszystkie posty użytkownika
Odpowiedz cytując ten post
26.12.2010, 15:25:53
Post: #3
RE: Sposób na zgrabny, płaski brzuch, czyli szóstka Weidera
W zasadzie trening jest tak skonstruowany, że nie ma co skracać ani robić mniej powtórzeń. Zacznijcie od delikatnej rozgrzewki, później spróbujcie zacząć tak jak powinno być, czyli jedna seria po sześć powtórzeń, przekonaj się czy sprawi Ci to trudność.
Myślę, że każdemu się uda, a fakt zakwiasików (są do zniesienia), pokazuje tylko, że to co robisz działa. Smile Mnie zakwasy motywują do dalszej pracy.Big Grin

Znajdź wszystkie posty użytkownika
Odpowiedz cytując ten post
27.12.2010, 08:50:52
Post: #4
RE: Sposób na zgrabny, płaski brzuch, czyli szóstka Weidera
Kiedyś walczyłem z Weiderem i jak ktoś nie ma kondycji to nie jest to prosta sprawa lecz jeśli ktoś w miarę regularnie ćwiczy i chce intensywnie po pracować nad mięśniami brzucha to jest to bardzo dobra sprawa. Do końca nie doszedłem ale po pewnym czasie było czuć efekty. Polecam dla wytrwałych

(treść w tym miejscu dostępna jest tylko dla zalogowanych) - Projektowanie instalacji sanitarnych, przyłącza wody i kanalizacji, sieci wodociągowe i kanalizacyjne.
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika
Odpowiedz cytując ten post
19.01.2011, 17:59:11
Post: #5
RE: Sposób na zgrabny, płaski brzuch, czyli szóstka Weidera
No tak, ale czy ten efekt utrzymuje się długo? Co trzeba kolejno robić by "boczki" nie wróciły?

Poza tym te ćwiczenia są strasznie czasochłonne.

Znajdź wszystkie posty użytkownika
Odpowiedz cytując ten post
20.01.2011, 11:39:12
Post: #6
RE: Sposób na zgrabny, płaski brzuch, czyli szóstka Weidera
To zależy, wiadomo, że trenować trzeba jeśli chce się utrzymać zgrabny i wyrzeźbiony brzuszek. Jednak to nie musi być już "szóstka Weidera" mogą to być różnego rodzaju brzuszki lub inne ćwiczenia modelujące sylwetkę.
Jeśli ktoś ma skłonności do tycia, bądź przybierania "oponek" w okolicach brzucha to fakt ciężko utrzymać taki efekt bez wyrzeczeń.
Czasochłonne owszem, ale jaką uzyskujemy satysfakcję po treningu. Smile

Ja proponuję zmieniać co jakiś czas zestawy ćwiczeniowe, żeby się za szybko nie znudziły. Smile

Znajdź wszystkie posty użytkownika
Odpowiedz cytując ten post
21.01.2011, 09:07:01
Post: #7
RE: Sposób na zgrabny, płaski brzuch, czyli szóstka Weidera
No dobra, to teraz ja
Mała alternatywa do 6tek (które w/g mnie, zaznaczam w/g mnie, co by nie zostać zlinczowanym) jest po prostu nudna. Dodgy
Sprawdzone, działa - a potrzeba tylko 8 minut

(treść w tym miejscu dostępna jest tylko dla zalogowanych)

pzdr z Krainy OZ

PS. A na brzuch i tak najlepsze bieganie i rower Big Grin

Znajdź wszystkie posty użytkownika
Odpowiedz cytując ten post
21.01.2011, 11:02:55
Post: #8
RE: Sposób na zgrabny, płaski brzuch, czyli szóstka Weidera
Bieganie na brzuchh hmm.. ja zawsze myślałam ze na nogi Smile

Znajdź wszystkie posty użytkownika
Odpowiedz cytując ten post
21.01.2011, 11:14:10
Post: #9
RE: Sposób na zgrabny, płaski brzuch, czyli szóstka Weidera
(21.01.2011 11:02:55)siasia napisał(a):  Bieganie na brzuchh hmm.. ja zawsze myślałam ze na nogi Smile

a tak, tak Wink mięśnie brzucha biorą udział praktycznie przy wszystkich rodzajach sportów ruchowych (z przyczyn oczywistych wyłączam tutaj szachy itp) Big Grin
Sprawdź kiedyś podczas biegania jak pracują twoje mięśnie brzucha. Przy dobrym biegu brzuch powinien być napięty, czyli... najprostszy, trening "przy okazji".

Znajdź wszystkie posty użytkownika
Odpowiedz cytując ten post
27.07.2011, 10:08:14
Post: #10
RE: Sposób na zgrabny, płaski brzuch, czyli szóstka Weidera
ja próbowałam do tej pory brzuszków i chodzenia ze wciągniętym brzuchem, gdzieś przeczytałam, że to ma pomóc na wyrobienie mięśni ale mam dość, ehh.. Tongue myślałam nad kursem tańca brzucha, http://www.ananday.pl/index.php?id=taniec-brzucha tutaj coś znalazłam (w krk), dobrze że jest poziom dla początkujących Smile

Znajdź wszystkie posty użytkownika
Odpowiedz cytując ten post
Odpowiedz 


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości
Szukaj na forum

(Zaawansowane szukanie)

Na skróty
- Aktualności, przegląd prasy
- Polityka w krakowie
- Wydarzenia kulturalne
- Inwestycje bieżące, planowane
- Transport i komunikacja
- Zapowiedzi imprez
- Sport i rekreacja
- Aktualna sytuacja na drogach

Polecamy
Przyłącze wody, kanalizacja
Forum miss
Forum Brzesko
Samochody Kraków
Instalacje Sanitarne Kraków
Miss Polski - serwis wyborów miss